손목인대 늘어났을 때

 

안녕하세요.

초보 블로거 직진거북이입니다.

오늘은 손목이 아플 때 손목 스트레칭과

운동법을 알아볼 건데요.

손목이 아팠던 경험들 있으시죠?

우선 손목 인대에 대해 알아볼까요?

손목 인대는 뼈와 뼈 사이를 잇는 섬유 조직이고 관절 부위에 위치해서 관절이

안정적으로 일을 하게 돕는 역할을 합니다.

그리고 손목 인대가 늘어났을 경우에는 즉시 응급 처치를 하여 손목을 안정시키는 것이 중요합니다.

손목이 아픈 이유들은 대체로 이러합니다.

1. 장시간 컴퓨터 사용

2. 장시간 핸드폰 사용

3. 무리한 운동으로 인한 손목의 부담

4. 손목이 순간적으로 꺾일 경우

5. 손목을 반복적으로 사용해야 하는 작업을 할 경우

 

 

그럼 손목 인대가 늘어났을 땐 어떻게 해야 하는지 알아볼까요?

 

손목 인대가 늘어났을 경우

 

1. 휴식

손목 인대가 늘어났을 때 먼저 해야 할 행동은 휴식을 취하는 것입니다.

인대에 무리가 가서 늘어나있는 상태인데

계속해서 사용을 한다면

인대에 무리가 가해져

인대 손상을 더욱 악화시키는 것입니다.

 

 

2. 냉찜질

손목을 접질리면 손목 부위가 붓고

뜨거워지는 것을 느끼실 겁니다.

이때 냉찜질을 하여 부기를 빼고 통증을 완화시킵니다.

 

 

 

3. 압박

만약 위에 두 개를 수행하지 못할 경우

압박을 시켜주는 것이 좋습니다.

압박을 하여 손목 움직임을

최소화하는 것이 중요합니다.

 

그럼 이제 손목 스트레칭 및 운동법에 대해 알아볼까요?

 

 

 

첫 번째는 손목 당기기입니다.

1. 손을 아래쪽으로 내려서

손등 부분을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.

2. 손을 위로 올려서

손가락 부분을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다.

주의할 점은 너무 무리하게 당기면

오히려 손목에 무리가 올 수도 있습니다.

 

 

두 번째는 손목 돌리기입니다.

주먹을 쥐고

손을 천천히 돌려주시면 됩니다.

주의할 점은 너무 무리하게 돌리면

손목에 무리가 올 수도 있습니다.

 

 

 

세 번째는 아령을 이용한 손목 운동입니다.

1. 한 손으로 아령 같은 가벼운 것을 든다

2. 다른 손으로는

아령 든 손의 손목을 잡는다.

3. 천천히 위아래로 움직여준다.

주의할 점은 너무 무거운 아령을 들지 말고 가벼운 아령으로 하는 것이 중요합니다.

 

 

네 번째는 손 모으기입니다.

1. 두 손을 기도하듯이 모은다.

2. 어깨가 움츠려지지 않게

천천히 내려준다.

 

 

이상으로 손목 스트레칭과 운동법에

대하여 알아보았습니다.

스트레칭은 꼭 그 부위가

아플 때만 하는 것이 아니라

평소 해도 꾸준히 해주시면

부상을 미리 방지할 수 있습니다.

아침에 일어났을 때 잠들기 전에

한 번씩만 해주셔도 좋을 것 같아요!

이상으로 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

앞으로도 여러분에게 더욱더 도움이 되는 것을

찾아서 알려드리도록 노력하겠습니다.

이상으로 초보 블로거 직진거북이였습니다!